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Lifestyle

Die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen liegt heute bei 75 bis 80 Jahren. Fast 30 Jahre verbringen die Frauen davon nach der Menopause. Frauen sind heute selbstbewusster und aktiver, sodass an die Qualität in diesem Lebensabschnitt höhere Anforderungen gestellt werden.

Fitness, Sexualität und Lifestyle

Ein Wohlfühlfaktor ist das persönliche Körpergewicht und dessen Akzeptanz. Auch hier spiegeln sich Veränderungen im Zusammenhang mit dem Älterwerden wider. Mit zunehmendem Alter nimmt nämlich der Kalorienverbrauch ab und verminderte körperliche Bewegung führt dann gern zu einer unfreiwilligen Gewichtszunahme. zur Einschätzung des eigenen Gewichtes verwendet man heute verschiedene Masse:

Als Faustregel gilt:
Grösse in cm minus 100 ergibt das Körpergewicht in kg. Wissenschaftlicher ist die Berechnung des "body mass index" (BMI).

Normalgewicht: BMI 18,5 - 24,9

  • darunter Untergewicht
  • bis 29,9 mässiges Übergewicht
  • zwischen 30-40 deutliches Übergewicht
  • grösser als 40 extremes Übergewicht

Auch das Bedürfnis nach körperlicher Nähe kennt keine Altersgrenzen. Allerdings spielen sich im im Bereich der Scheidenschleimhaut oft Veränderungen ab, die Schmerzen bei der Sexualität hervorrufen. Bitte reden Sie über dieses Problem! Mit hormonhaltigen Salben oder Zäpfchen lässt sich leicht Abhilfe schaffen. Ähnlich verändert sich auch die Blasenschleimhaut, was zu wiederholten Blasenentzündungen oder ungewolltem Urinverlust (Urininkontinenz) führen kann. Auch hier gibt es vielfältige Behandlungsmöglichkeiten. Wir helfen Ihnen gerne, dass Sie Ihr Älterwerden unbeschwert geniessen können.

Unsere Vorschläge zum Wohlfühlen

  • Verzicht auf Rauchen
  • wenig Alkohol
    (nur für besondere Anlässe, denn Alkohol bremst den Fettabbau und enthält reichlich Kalorien!)
  • Ausreichend Schlaf
  • Regelmässige körperliche Betätigung
    • (15 bis 20 min pro Tag)
    • Treppensteigen
    • Wandern
    • Sport
  • Ausgewogene Ernährung
    • Frühstück: ausgiebig, ohne schlechtes Gewissen
    • Abendessen: leichte Nahrung, nicht zu spät essen
    • Möglichst viele kleine Mahlzeiten am Tag (etwa 4 bis 5)
    • Viel Kohlenhydrate (Brot, Teigwaren)
    • Wenig Eiweiss (3x pro Woche Fisch oder Fleisch ist ausreichend)
    • Wenig Fett
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
    empfohlen sind ca 2 Liter kalorienarme Getränke (Tee, Wasser). Achten Sie beim Mineralwasserkauf auf den Kalziumgehalt, genügend Kalzium schützt die Knochen
  • Gute Körperpflege